nogi i

[...] twoj-4 miechy. przeczytaj moja wypowiedz w linku ponizej: http://www.sfd.pl/jestem_po_fbw%2C_what_next_-t460150.html nie skacz z kwiatka na kwiatek,bo to nic nie da. pozdrawiam. PS. hej,orly sokoly! to,ze dobor oraz ilosc cwiczen na nogi,to o kant dupy... ale najwazniejsze,ze sa 3 rodzaje wyciskania na klate i 4 cw. na barki!-o tak,to super.

tylko. jeden dzien w tygodniu staram sie chodzic na silownie zeby dobic klatke ew. nogi Zmieniony przez - Haszysz94 w dniu 2015-06-02 09:12:21

wlaściwie juz sie tam znajdujemy proponowalbym raczej cos w tym stylu pon. i czw; klatka, barki, triceps, brzuch wtor. i piat. nogi, plecy, biceps

Hej, sylwetka wyglada bardzo fajnie i widac że siedzi tutaj sporo masy mieśniowej , nogi fajnie wygądają . Tutaj jednak poziom tkanki tłuszczowej jest aktualnie na takim poziomie ze warto by było to zredukować a nie siedziec na andwyżce jednak z tego co piszesz to masz chyba słabą opcję z dietą więc bez znaczenia czy chciałbyś masować czy [...]

Jeżeli zrobisz to z głową to wystarczy. Zweryfikuj dietę i zadbaj o odpowiednia regenerację. Zmiany w treningach planuj z wyprzedzeniem, żeby całościowo miało to ręce i nogi. Przeplataj okresy bardziej intensywne z tymi o mniejszej intensywności. To takie podstawowe założenia.

aro19 - nieźle, choć jak na ten staż mogłoby być te 80 kg mięcha, mimo to sylwetka ładna i proporcjonalna. A jak tam nogi ? rexmix - nie każdy chce i nie każdy może być 90-95 kg kulturystą

a nogi na siłowni ćwiczysz? Zmieniony przez - pawerty w dniu 2009-01-10 21:48:06

[...] tego arta: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i na jego podstawie ułożyc sobie plan FBW, który potem dasz tutaj do sprawdzenia, nogi też trzeba ćwiczyć!:) 2. z dietą do działu 'odżywianie'. 3. co do odżywek to nie bierz sie za zadne kreatny, jedynie gainer/białko, lecz tylko wtedy gdy masz braki w [...]

[...] TRENINGOWY : zmniejszenie bf, budowa endo" - skup sie na treningu siłowym, do tego aeroby i HIT zestaw A: - gdzie dwuglowe ud? daj zamiast prostowan nog, x2 zestaw B: - wyrzuc wioslo hantlem i szrugsy, daj ciezsze cwiczenia - 2x MC, 2x podciaganie na drazku - nogi - 2s przysiadow i 2s uginan daj do tego reszta wydaje sie ok pozdrawiam

nogi mogą być klatka- tutaj nie wiem czy niezbędne są serie ze zmniejszaniem obciążenia zamiast smitha na barki daj wyc. zza karku sztangą, podciąganie zaś wzdłuż tułowia rób tylko w niepełnym zakresie- to wys. dolnej częsci klatki/górnego brzucha plecy; drążka daj więcej serii ale mniej powt. i w miarę możliwości samodzielnie -np. 6s po 5p, potem [...]

[...] mam przewaznie dzien czy 2 wolnego i spokojnie mi to wystarcza. Nie odczuwam zadnego dyskomfortu, bolu, nie mialam tez od poczatku zadnych problemow. Mam mocne plecy i nogi niestety gorzej z klatka czy barkami. Ale oczywiscie masz racje sa rozne przypadki a kontuzje moga dotknac kazdego nawet tego co bedzie robil wedlug zasady jedno silowo [...]

Pragnąłbym aby ktoś mi jednak rozpisał plan bo jak sądzę dla kogoś to jedynie kilka minut roboty a dla mnie siedzenie dwa dni i na nowo analizowanie. Poniedziałek Klatka+triceps Sroda Plecy+biceps Piatek Nogi+Barki+Przedramiona Brzuch a6w codziennie... Taki układ może być?!. Zmieniony przez - CjS w dniu 2007-03-04 15:07:05

Dziękuję za podpowiedź i poniżej zamieszczam plan uaktualniony... oczywiście wciąż do krytyki. Dodatkowo chciałem rozdzielić maksymalnie plecy od nóg bo robię martwy. pon - plecy wto - klata śro - bic + tric czw - nogi pią - barki sob - wolne nie - wolne Brzuch codziennie albo co drugi dzień. Poproszę o uwagi.

...albo tak: pon - klata wto - plecy śro - bic + tric czw - nogi pią - barki sob - wolne nie - wolne ...lub wersja z zamianą dni dla klaty i plecow, aby dłuższa była przerwa od pleców do nóg ze względu na martwy ciąg. Będę wdzięczny za pomoc, chcę od nowa się zmobilizować.

Pon : triceps (4 cwiczenia po 4 serie ze zwiekszaniem ciezaru) + biceps (tak jak pisałem up) Wtorek: klata (płaska, skoksy w góre i dół, rozpiętki na buterfly i bramie - wyciąg dolny) + brzuch (ostro) Środa: Wolne Czwartek: Barki (wyciskanie za głową siedząc i z przodu, przyciąganie sztangi wzdłuż ciała 4 serie po 6 powtórzeń żeby grzbietu nie [...]

Nogi to nie tylko łydki i przód uda. martwy na prostych i żurawia daj na dwugłowe. Na plecy wyrzuć martwy ciąg bo Masz go w nogach. Na barki daj wyciskanie, unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie tułowia.

A) MC 3s Wyciskanie plasko 3s Drazek podchwytem 3s Lydki 3s B) Siady 3s Dipsy 3s Wioslo 3s Wyc zolnierskie 3s georgu mi to polecił, ale ocś bym dorzucił, na klate jakieś rozpiętki czy wyciskania skośne, i barki bardziej trochę... a czy jak bede ćwiczył nogi to może mi osłabić bieganie to?? bo mam zamiar zdawać do WSPOL albo do woja..

nie wiem, ja się nie znam przecież ale to głupio chyba tak same nogi, klate, i plecki ćwiczyć.. może są najważniejsze, ale na inne partie coś by sie przydało robić

A u mnie znowu z uda na końcu i nawet jak biegam z 8 packiem to te nogi jeszcze są zalane mocno :\ i tak człowiek by musiał ciąć i kopać aż by górnikiem został

[...] potem nastepuje, z reguly krotka, wymiana kopniec (glownie front kicki i/lub cos w stylu mawashi) i ciosow rekami (cos na wzor sierpow) a nastepnie jest wykonywane wejscie w nogi (jedna lub dwie). czasami taki wchodzacy bywal lapany za glowe od gory - to sie chyba nazywa duszenie gilotynowe (nie jestem pewien nazwy) - i byl zmuszony klepac, [...]